스 카스 데일 유지 다이어트 : 무엇을 먹고 주간 메뉴의 예

June, 2020

서문 :

Scarsdale 다이어트는 하루에 1000kcal의 칼로리 값을 가지며, 저칼로리 요법은 특히 너무 오랫동안 계속되는 경우 높은 위험을 수반합니다. 주요 위험은 저칼로리 요법이 끝날 때 체중이 증가함에 따라 대사 활동이 느려지는 것입니다. 단백질.

올바른 체중 감량을 위해서는 모든 다량 영양소의 올바른 균형 잡힌 일일 섭취가 필요하며 지속적인 신체 활동 과식이 요법을 결합해야합니다. 시간이 지남에 따라 손실되는 kg의 양에 대한 일반적인 조언은 주당 약 0.5kg입니다.

자세한 내용은 다이어트 및 피트니스 스페셜을 읽으십시오.

체중 감량 다이어트의 첫 번째 단계가 끝나면 두 번째 단계는 2 주 동안 유지 또는 안정화 단계 라고 불리며 일부 측면에서는 이전 단계와 매우 유사하며 세 가지 실질적인 차이점이 있습니다.

  • 새로운 음식을 허용하고 추가
  • 더 많은 탄수화물 공급이 있습니다
  • 이 단계는 덜 바인딩입니다

유지 보수 단계에는 여전히 식료품과 금지 된 음식이 있지만 서신에 따라야하는 6 가지 기본 규칙으로 인해 더 다양하게 먹을 수 있습니다 . 건강한 체중유지 하고 첫 번째 단계에서 잃어버린 파운드를 다시 얻지 못할 수 있습니다.

다음은 유지 관리시 준수해야6 가지 규칙입니다 .

  • 하루에 최대 2-3 조각의 통밀 빵을 먹습니다.
  • 설탕이나 커피 나 차를 달게하는 인공 감미료 만
  • 파스타, 빵 및 쌀과 같은 많은 탄수화물을 함유 한 음식을 과도하게 사용하지 마십시오.
  • 일주일에 최대 두 번 마른 치즈 만 먹습니다
  • 과자를 먹지 마라
  • 알코올 없음, 테이블에 최대 1 잔의 와인

체중 감량 후 2 주간 다이어트는 체중 감량의 첫 단계보다 덜 단단합니다.식이 요법에서 너무 오랫동안 탄수화물을 제거하는 것은 권장되지 않으며 불균형을 유발할 수 있기 때문에 탄수화물을 다시 먹기 시작 하는 근본적인 기간입니다.

유지 관리 단계에서는 일상적인 메뉴에 포함될 수있는 음식을 이해하고 덜 자주 섭취해야하는 음식을 더 잘 이해하면서 더 나은 방법으로 식사에 익숙해집니다.

일정 부분과 관련하여 준수해야 할 시간표와 규칙은 없으며, 중요한 것은 "허가 된"식품 목록고수하는 것입니다.

유지 다이어트 에서 Scarsdale 다이어트에서 금지 상태로 유지되는 음식은 첫 번째 fas에서와 같이 설탕과 너무 뚱뚱한 음식을 포함하는 구운 음식입니다. 설명 목록은 다음과 같습니다.

  • 과 지방 육류 및 고지방 육류
  • 버터와 기름 같은 지방 토핑
  • 매우 뚱뚱한 치즈
  • 설탕이 첨가되지 않은 잼 2 티스푼을 제외한 과자와 설탕
  • 흰 빵과 정제 된 밀가루

새로운 음식

14 일 지속되는 스 카스 데일 다이어트의 두 번째 단계에서 부여 된 새로운 음식은 다음과 같습니다.

  • 무 지방 우유
  • 설탕이없는 과일 주스
  • 무설탕 음료
  • 통밀 파스타
  • 현미
  • 통밀 빵 또는 얇게 썬 빵 (하루에 최대 2 조각)
  • 케첩과 양념으로 핑크 소스
  • 옥수수, 완두콩, 감자, 렌즈 콩 및 콩과 같은 콩류
  • 설탕이 첨가되지 않은 잼
  • 절인 야채 절임
  • 하루에 와인 한 잔 또는 약간의 주류

또한, 유지 관리 단계에서는 아침 중반에 간식을, 오후에 작은 간식을 도입하여 하루 5 식을 만들 수 있습니다.

기아를 끊는 방법을 선택할 수있는 음식은 다음과 같습니다.

  • 저지방 요구르트
  • 과일 젤리
  • 요리 햄이 들어간 빵 한 조각 (하루 2 조각의 최대 한도 존중)
  • 과일 샐러드
  • 사과
  • 차 또는 탈지유 한 잔 (배가 고프지 않을 때)

주간 유지 보수 메뉴의 예

월요일
아침 식사 : 설탕이 없거나 감미료가 든 탈지 우유 한 잔 + 통밀 빵 한 조각 + 오렌지
점심 : 껍질을 벗기는 닭고기 + 구운 야채
저녁 : 계란 3 개 + 자연 참치 + 구운 야채

화요일
아침 식사 : 잼 베일이 든 과일 1 개 + 비스킷 2 개 + 요구르트 1 개 + 설탕이 없거나 커피가 함유 된 커피
점심 : 참치, 녹두, 완두콩, 토마토가 들어간 혼합 샐러드
저녁 식사 : 구운 생선 + 구운 야채 + 통밀 빵 한 조각

수요일
아침 식사 : 통 곡물 한 그릇 + 설탕이 없거나 감미료가 들어있는 탈지 우유 한 잔 + 요구르트 1 개 + 설탕이 없거나 커피가없는 커피
점심 : 기름 한 스푼 + 통밀 빵 1 조각의 조카 타입 치즈 1 개 + 시금치 샐러드 또는 기타 야채
저녁 식사 : 후추와 호박을 곁들인 구운 생선 + 통밀 빵 한 조각

목요일
아침 식사 : 잼 베일이 든 과일 1 개 + 비스킷 2 개 + 요구르트 1 개 + 설탕이 없거나 커피가 함유 된 커피
점심 : 칠면조 튀김 + 구운 radicchio
저녁 식사 : 모짜렐라 또는 밀크 플레이크와 같은 저지방 치즈 + 구운 야채 + 얇게 썬 빵 조각

금요일
아침 식사 : 설탕이 없거나 감미료가 든 탈지 우유 한 잔 + 통밀 빵 한 조각 + 키위 두 개
점심 : 구운 송아지 고기 + 구운 호박
저녁 식사 : 작은 햄과 치즈 샌드위치 + 생 혼합 야채 + 통밀 빵 한 조각

안식일
아침 식사 : 잼 베일이 든 과일 1 개 + 비스킷 2 개 + 요구르트 1 개 + 설탕이 없거나 커피가 함유 된 커피
점심 : 간장 + 구운 양파로 구운 두부
석식 : 닭고기 또는 칠면조 버거 + 삶은 당근 샐러드 + 덩어리

일요일
아침 식사 : 설탕이 없거나 감미료가 든 탈지 우유 한 잔 + 통밀 빵 한 조각 + 5 개의 딸기 또는 파인애플 조각 2 개
점심 : 피부 + 양상추와 로켓 샐러드없이 구운 닭고기
저녁 식사 : 소량의 새우 + 요리 야채 또는 그린 샐러드 + 덩어리

2 주간의 다이어트 후에 올바른 체중에 도달하지 못하면 어떻게해야합니까? 불쾌한 부작용을 피하기 위해 14 일 후에는 몇 파운드를 더 잃고 싶다면 유지 관리 단계로 가서 2 주 동안 Scardsale 다이어트를 재개하는 것이 좋습니다.

이상적인 체중에 도달 할 때까지 14 일 슬리밍 + 14 일 유지 보수 교대를 반복 할 수 있습니다.식이 요법은 체중 감량의 단일 단계를 연장하는 것이 아니라 전체 교대를 연장하는 것을 권장합니다.

스 카스 데일 다이어트 유지 관리 단계는 어떻습니까? Scarsdale 다이어트에 따르면, 건강한 식습관의 7 가지 황금 규칙 덕분에 달성 된 체중을 유지할 수 있습니다.

  1. 칼로리가없는 감미료 만 사용하고 과자 및 땅콩 버터를 포함한 모든 종류의 설탕을 피하십시오
  2. 초콜릿, 비스킷, 잼, 케이크 등 소량의 단 음식 섭취
  3. 전유를 피하면서 탈지 또는 부분 탈지 우유 만 사용하십시오
  4. 크림, 마요네즈, 참치 소스 및 아이스크림과 같은 우유에서 추출한 지방이 함유 된 디저트와 같은 양념 소스를 피하십시오
  5. 소시지, 돼지 고기의 살코기, 살라미, 모르 타 델라, 베이컨 및 얼룩과 같은 지방 및 슬라이스 지방 육류는 피하십시오
  6. 버터, 마가린, 라드, 라드와 같은 동물성 지방을 사용하지 않고 엑스트라 버진 올리브 오일을 조금만 사용하십시오
  7. 적당히 말린 과일과 아보카도, 무화과, 코코넛 및 날짜와 같은 매우 단맛 또는 고지방 과일 섭취

다이어트와 스포츠

유지 보수 단계에서도 일주일에 3-4 회 정도의 작은 스포츠를 권장합니다.

체육관에가는 것은 중요하지 않으며, 집에서도 여가 시간에 할 수있는 완전한 비디오 운동으로 매일 훈련 할 수 있습니다.

Tone & Run totalbody 운동, 전체 GAG 운동 : 집에서해야 할 총체 운동 비디오 몇 가지를 소개합니다.